Buikspieroefeningen voor beginners

Iedereen droomt ervan, een sixpack. Als jij op deze blog terecht bent gekomen heb je gezocht naar de beste buikspieroefeningen voor beginners. Je wilt dus een gespierde buik!

Blijf lezen, want als je dit buikspier schema volgt zul je dat zeker krijgen! 😉

» Bonus! In deze blog vind je een schema buikspieroefeningen voor beginners! Wil jij een strakke en gespierde buik? Lees dan verder!

Het doen van eindeloos crunches werkt niet! Er zijn veel buikspieroefeningen voor beginners, maar de meeste werken simpelweg gewoon niet.

In deze blog leg ik je uit welke buikspieroefeningen voor beginners wél werken en je zullen helpen om eindelijk resultaat en een gespierde buik te kunnen krijgen!

✓ 1. In deze blog leer je hoe je snel een gespierde buik kunt krijgen als beginner!
✓ 2. Welke twee belangrijke dingen moet je doen om buikspieren te krijgen!
✓ 3. Je hebt voor deze workout/training geen apparatuur nodig!
✓ 4. Volg dit buikspier schema thuis of overal waar je wilt!
✓ 5. De beste buikspieroefeningen voor beginners! 

Waarom heb je nu geen buikspieren?

Iedereen heeft buikspieren. Ook als je overgewicht hebt. Bij de een zijn buikspieren beter zichtbaar dan bij de ander. Dit heeft te maken met het vetpercentage.

Om je buikspieren zichtbaar te krijgen moet je 2 dingen doen. Dit zijn de juiste oefeningen op de juiste manier doen én je vetpercentage verlagen.

Gespierde bodybuilder laat buikspieren zien

Maar….. Ik heb weinig tijd!

Heb je weinig tijd? Geen probleem! Deze buikspiertraining duurt niet meer dan 5 minuten.

Doe deze oefening iedere dag of meerdere keren per dag en je zult snel resultaat zien! Zorg ervoor dat je iedere oefening ongeveer voor 1 minuut lang doet.

Het doel is om de training helemaal te kunnen voltooien en uiteindelijk een gespierde buik te krijgen.

Aziatische man rolt zijn been over een foam roller

Doe deze buikspier routine thuis!

Het fijne en makkelijke aan dit buikspieroefeningen schema voor beginners is dat je de oefeningen overal kunt uitvoeren! Je hebt namelijk geen apparatuur nodig.

Geen excuses dus meer om deze buikspieroefeningen voor beginners niet te doen. Hieronder vind je de training. Veel succes!

Gespierde man spant zijn biceps aan en laat de achterkant van de rug zien

De 5 beste buikspieroefeningen voor beginners

Ben je op zoek naar de beste buikspieroefeningen voor beginners? Volg dit gratis buikspieroefeningen schema en krijg snel een gespierde buik!

Zorg ervoor dat je een stopwatch in de buurt hebt om de oefeningen te kunnen timen. Zo weet je zeker dat je niet te lang bezig bent en nog andere leuke dingen kunt doen! 😉

Jongen met blauwe schoenen en pet op doet een buikspieroefening

Oefening 1 – Halos

Dit is een geweldige oefening voor de onderste buikspieren. De lage buikspieren staan bij deze oefening continu onder spanning. Draai 30 seconden naar links en vervolgens 30 seconden naar rechts.

> Ga liggen op de grond
> Til beide benen naast elkaar in de lucht
> Draai rondjes terwijl je jouw handen stil naast je houdt

Halos buikspieroefening gif

Oefening 2 – Reverse Corkscrews

Bij deze buikspieroefening voor beginners spreek je niet alleen de lagere buikspieren aan, maar ook de schuine buikspieren. Dit worden de obliques genoemd.

> Ga liggen op de grond met beide handen naast je
> Til vervolgens je benen gekromd in de lucht
> Breng je bekken van de grond af en draai met je heupen naar links
> Vervolgens draai je de heupen naar rechts

Reverse corkcscrews buikspieroefening

Oefening 3 – Mountain Climbers

Naast de onderste buikspieren is het ook belangrijk om de middelste buikspieren aan te spreken.

Deze activeer je door de derde oefening uit de buikspieroefeningen voor beginners workout! Deze oefening lijkt op planken, maar helpt je nog sneller bij het krijgen van een strakkere buik!

> Ga in dezelfde positie liggen als bij een plank
> Draai vervolgens je rechterknie in naar de zijkant van je lichaam
> Hierna draai je de linkerknie in naar de zijkant van je lichaam
> Strek hierna de linkerarm naar voren om de bovenste buikspieren te spannen
> Doe ditzelfde met de rechterarm

Mountain climbers buikspieroefening voor beginners

Oefening 4 – Chainsaws

Deze oefening wordt vaak als eerste buikspieroefeningen gedaan door beginners! Ik heb het over de schaar. Bij de kettingzaag doen we er een schepje bovenop!

Deze oefening zorgt voor constante spanning op de core. Zo krijg je snel zichtbare buikspieren!

> Ga plat liggen op de grond met beide handen naast je
> Breng vervolgens je linkerbeen over je rechterbeen en andersom
> Terwijl je dit doet, draai je met je heupen naar links en naar rechts

Chainsaws oefening voor een gespierde en strakke buik

Oefening 5 – Situp Rollups

Dit is een van mijn favoriete oefeningen uit het schema met buikspieroefeningen voor beginners! Met deze oefening train je namelijk de bovenbuik en breng je geleidelijk aan de spanning naar de onderbuik.

> Ga plat op de grond liggen met je handen op de schouders of buik
> Klem je voeten onder de bank of het bed
> Krul jezelf vervolgens omhoog
> Zak langzaam naar beneden

Sittup rollups voor een gespierde buik

Bonus! Op zoek naar oefeningen om thuis buikvet te verbranden?

Merijn

6 december 2019

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *