Gezonde avondsnacks

Je kent het wel. Je komt eindelijk thuis van een lange werkdag. De kinderen liggen op bed en het is eindelijk tijd om te ontspannen!

Je ploft op de bank, pakt de afstandsbediening en zet een film of serie aan. Je zit nog maar net of je denkt al aan iets lekkers.

Op tafel staat een bakje met chips, borrelnootjes, een glas wijn met wat blokjes kaas en plakjes gedroogde worst.

Ziet de tafel er bij jou ook snel uit als de afbeelding hieronder, lees dan vooral door! In dit artikel delen we 10 lekkere en gezonde avondsnacks! 😉

Snackplank met bakje chips, nootjes, kaasstengels en olijven!

Fabel – Eten na 20:00 maakt je dik!

Voor de liefhebbers van iets te knabbelen of snacken in de avond hebben we goed nieuws! Eten na 20:00 maakt je niet dik en je komt er niet sneller door aan. 

Je stofwisseling werkt ‘s avonds net zo snel door als overdags. Ook stoppen de darmen niet plotseling met werken ‘s nachts. Je lichaam verteert dus gewoon door in de nachtelijke uren!

Of je aankomt in gewicht heeft te maken met de hoeveelheid eten die je vandaag binnen hebt gekregen. Natuurlijk maakt het soort voeding ook verschil! Eet je veel vet eten, hoog in calorieën? Dan kom je sneller aan en val je minder snel af!

Analoge klok 8 uur

Snacken in de avond is gezond!

Wist je dat snacken in de avond gezond is en goed kan zijn voor je gezondheid? Natuurlijk heeft dit wel te maken met het soort snack dat je ‘s avonds eet!

Gezonde avondsnacks bevatten over het algemeen veel eiwitten. Sporters hebben voldoende eiwitten nodig voor spierherstel en spieropbouw.

Daarnaast bevatten gebalanceerde avondsnacks een juiste combinatie tussen vezels en koolhydraten. Deze halen het gevoel van honger bij je weg en voorkomen dat je de volgende dag eetbuien zult krijgen!

Misschien heb je vandaag wat minder gezond gegeten? Gezonde avondsnacks kunnen dan zorgen voor een balans in je dieet van die dag!

lepel vork bestek in poedersuiker

Dit is dé top 10 gezonde avondsnacks

Ben je op zoek naar snacks die je ‘s avonds kunt eten tijdens het kijken tijdens een film, maar dan zonder schuldgevoel?

Wij hebben 10 lekkere en gezonde avondsnacks voor je op een rijtje gezet!

Handig! Meer dan de helft heb je al in huis!

Ben je op zoek naar gezonde en lekkere avondsnacks?

1. Pure chocolade

Pure chocolade

Wat? Chocolade? Maar, wacht. Dat eet ik nu ook tijdens het avondsnacken hoor ik je denken. Je gaat me toch niet vertellen dat ik dit kan blijven eten?

Ja! Je leest het goed. Chocolade kan zelfs heel gezond zijn. Je kunt vanavond nog steeds van chocolade genieten!

Maar, natuurlijk moet je wel opletten! Niet alle chocolade is gezond. Kies voor een pure chocolade die ten minste voor 70% uit cacao bestaat. Chocolade zit vol antioxidanten, verbetert humeur en bevordert je stemming. 

2. Popcorn

gezouten popcorn

Trek je normaal snel een zak chips open? Overweeg dan eens popcorn. Geen slecht alternatief, toch? 

Kies voor gezouten popcorn om de zoete suikers te vermijden! Popcorn zit vol vezels en antioxidanten. Let er wel op dat popcorn hoog is in calorieën.

Lekker! Kies voor een zakje pofmais en maak zelf je popcorn! Leuk, lager in calorieën en je kunt ook nog eens met toppings variëren! 

3. Noten met schil

schaal met noten

Een goede eigenschap van noten, is dat ze vol zitten met eiwitten en vezels. Ook helpen noten om je aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine B6 en omega 3 te komen.

Noten zijn gezond! Althans, als je er niet te veel van eet. Noten zitten namelijk vol met calorieën. Het is daarom verstandig om een noot te kiezen met schil.

Deze moet je namelijk pellen. Je zult daarom minder snel een handje noten kunnen eten. Kies bijvoorbeeld voor een walnoot, pistachenoot of macadamia!

4. Galiameloen met serranoham

Plank met serranoham en galiameloen

Favoriet van veel mensen en klaar in een handomdraai! De combinatie tussen galiameloen en serranoham is erg fris. Dit is een heel gezonde en lekkere avondsnack!

Beide zijn ook nog eens heel gezond! Zo zit serranoham boordevol eiwitten en galiameloen vol vitamine! Je kunt deze snack dus zonder schuldgevoel eten.

Handig! Bekijk hier hoe je dit gerecht maakt!

5. Fruit met chocolade

Kers op een cakeje

Wat ons betreft is dit het beste van twee werelden! Een gezonde avondsnack, maar toch met een kleine twist.

Smelt blokjes pure chocolade en snijd wat fruit in blokjes. Bijvoorbeeld banaan, aardbei of ieder ander soort fruit. Hierdoor combineer je de vitamines uit fruit met de antioxidanten van de chocolade. 

6. Pompoenpitten

Pompoenpitten op een houten lepel

Sommige mensen zweren hierbij. Deze avondsnack is letterlijk goed om voor het slapen te eten. Pompoenpitten zitten namelijk vol met magnesium, die de nachtrust bevorderen en stimuleren.

Heb je dus moeite met in slaap vallen en zet je daarom een film aan? Eet in de tussentijd een handje pompoenpitten! Een gezonde en lekkere avondsnack. 

7. Rijstwafels met spread

Rijstewafel met zalm en avocado

Rijstwafels zijn heel laag in calorieën en ook nog eens lekker. Smeer bijvoorbeeld wat pindakaas, komkommer spread, of avocado op een rijstwafel. Zalm kan natuurlijk ook! Een overheerlijke avondsnack, die ook nog eens hoog is in eiwitten vezels!

 8. Hüttenkäse

bord met Hüttenkäse en ingevroren diepvries fruit

Kaasliefhebbers opgelet! Kaas kan een gezonde avondsnack zijn. Kies in dit geval wel voor hüttenkäse. Deze soort kaas is namelijk het laagste in calorieën van alle soorten kazen! Lekker, voor bij de wijn!

9. Worteltjes met hummus

Snoepworteltjes op een snijplank

Kies voor worteltjes met hummus als je op zoek bent naar een frisse en verantwoorde avondsnack. Worteltjes zijn een heerlijke gezonde snoepgroente, ideaal om te dippen in hummus! Worteltjes zitten vol met vezels en halen het hongergevoel bij je weg. De hummus geeft een lekkere smeuïge en frisse smaak! 

10. Garnalen

Bakje met 3 garnalen

Zin in een snack voor bij de borrel, maar neig je normaal snel naar de frituur? Kies voor een gezond alternatief. Kies voor de garnaal!

Garnalen zitten vol gezonde eiwitten die onmisbaar zijn voor onze spieren. Daarnaast zitten garnalen vol met astaxanthine. Dit stofje geeft de garnaal de roze kleur en helpt ons mensen om huidveroudering tegen te gaan.

Tip! Dip de garnaaltjes in bijvoorbeeld cocktailsaus.

‘s Avonds snacken? Kies gezonde avondsnacks!

Netflix staat aan op televisie met kop koffie op de voorgrond

‘s Avonds snacken is absoluut geen probleem! Je moet natuurlijk geen hele zak chips opentrekken. Maar, als je kiest voor een van de genoemde gezonde avondsnacks of iets anders kan dit prima!

Het is belangrijk om een balans voor jezelf te vinden. Natuurlijk kun je heus een keer wat chips, vette kaas of iets anders ongezonds eten. Maar, compenseer dit dan weer met extra beweging of gezonde voeding. Alles draait om balans.

Denk bij de volgende filmavond in ieder geval aan deze heerlijke en gezonde avondsnacks. Zo kun je genieten zonder schuldgevoel!

Merijn

9 december 2019

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *