Proteïne shake aankomen – 800+ calorieën

Ben je op zoek naar een proteïne shake om te kunnen aankomen in gewicht? Probeer dan eens deze weight gainer uit! Maak zelf makkelijk een proteïne shake vol calorieën en koolhydraten.

Moeite met aankomen? Drink deze eiwitshake voor spiermassa! Smaakvol en makkelijk te maken!

Veel sporters hebben dit probleem; het lukt maar niet om te kunnen aankomen! Het lijkt een luxeprobleem voor veel mensen, eten wat je wilt. Maar, voor de sporter die spiermassa probeert op te bouwen is dit een nachtmerrie.

Welke proteïne shake of eiwitshake helpt bij het aankomen of opbouwen van spiermassa en hoe maak je die?

✓ Moeite met aankomen? Geen probleem! Hieronder vind je hét recept voor een eiwitshake om aan te komen!

Gespierde bodybuilder maakt proteine shake die helpt bij het aankomen

Proteïne shake om aan te komen!

Een proteïne shake heeft van zichzelf relatief weinig calorieën per portie. Op het moment dat je probeert aan te komen, heb je een calorieoverschot nodig. Kortom, een normale proteïne shake om aan te komen is onvoldoende.

Het toevoegen van slechts een aantal ingrediënten helpen je bij het verhogen van het calorie- en koolhydraatgehalte. In een handomdraai maak je thuis zelf een proteïne shake, die jou helpt bij het aankomen!

Handig! Deze proteïne shake helpt zelfs hardgainers om spiermassa op te bouwen en in gewicht aan te komen!

Proteine shake calorierijk helpt bij het aankomen van hardgainers

Welke ingrediënten heb je nodig?

✓ 1 banaan
✓ 20 gram pindakaas
✓ 30 gram eiwitpoeder
✓ 100 gram havermout
✓ 400 milliliter melk


Eiwitshake aankomen

Het is heel makkelijk om een proteïne shake te maken die helpt bij het aankomen! Je hebt alleen bovenstaande ingrediënten nodig. Voeg de ingrediënten stap-voor-stap toe aan een blender volgens onderstaande afbeelding.

Handig! Hieronder een infographic die jou stap voor stap uitlegt hoe je zelf thuis makkelijk en snel een proteïne shake kunt maken voor tijdens het bulken of aankomen!

Proteïne shake aankomen - stap voor stap uitgelegd hoe deze proteïne shake kan worden gemaakt

Waarom helpt deze proteïne shake bij het aankomen?

Deze proteïne shake is hoog in calorieën en bevat veel koolhydraten. Het is alleen mogelijk om aan te komen als je meer calorieën binnenkrijgt, dan dat je verbruikt. Neem deze proteïne shake daarom naast je dagelijkse maaltijden. Je zult merken dat zelfs als je moeite hebt met aankomen je alsnog spiermassa zult opbouwen!

Banaan

Een banaan geeft een volle en smeuïge smaak aan een proteïne shake. Daarnaast zitten er in een banaan enkelvoudige suikers, die direct worden opgenomen in de vorm van energie!

Pindakaas

Wist je dat 1 gram vet ruim 9 kilocalorieën levert? Dat is meer dan eiwitten of koolhydraten! Producten met veel vetten erin bevatten dan vaak ook een hoop calorieën. Uiteraard moet dit een gezonde proteïne shake voor bij het aankomen zijn. De vetten in pindakaas zijn onverzadigd, en daarmee goede vetten!

In plaats van pindakaas kun je natuurlijk ook amandelpasta of biologische pindakaas gebruiken!

Eiwitpoeder

Eiwitpoeder is onmisbaar in iedere eiwitshake voor bij het aankomen. Eiwitten helpen spieren te herstellen na een zware of intensieve training. Bovendien geven eiwitten een voldaan en verzadigd gevoel.

Het maakt niet uit welke smaak eiwitpoeder je neemt voor het maken van deze proteïne shake!

Lees hier ruim 4500 klanten reviews over eiwitpoeder.

Havermout

Havermout zit vol complexe koolhydraten. Dit type koolhydraat geeft energie vrij over een langdurige periode. De koolhydraten uit havermout gaan perfect samen met de koolhydraten uit een banaan.

Melk

Melk bevat meer calorieën dan water. Ook zitten er weer extra eiwitten en koolhydraten in melk.

Ben je geen fan van melk? Dan kun je uiteraard kiezen voor water, amandelmelk of sojamelk!


Hoeveel calorieën zitten er in de proteïne shake?

Voedingswaarde proteïne shake aankomen.

Leestip! Dit zijn de 10 beste eiwitshakes van 2020!

Bedankt voor het lezen van dit artikel! Deel dit bericht gerust op sociale media! Samen maken we heel Nederland weer fit en vitaal! 😉


Benodigde tijd: 3 minuten.

Recept – Proteïne shake aankomen

  1. Zorg dat je een blender hebt klaarstaan

    Voeg alle onderstaande ingrediënten toe aan een blender om ze tot een geheel te mengen met elkaar!

  2. Voeg melk toe

    Voeg 400 ml melk toe in plaats van water. Melk bevat meer calorieën, geeft een volle en romige smaak en zit bovendien vol met eiwitten!

  3. Een schep eiwitpoeder toevoegen

    Voeg 30 gram eiwitpoeder toe. Extra eiwitten helpen bij het opbouwen van extra spiermassa!

  4. Voeg vervolgens havermout toe

    Gebruik ten minste 100 gram havermout. Havermout zit vol vezels en koolhydraten. Onmisbaar als je probeert aan te komen!

  5. Snijd een banaan in stukjes

    Snijd een volle banaan in kleine stukjes en voeg deze toe aan het geheel wat in de blender zit! De banaan geeft een volle, smeuïge en romige smaak. Bovendien zitten er snelle suikers in een banaan wat extra energie levert!

  6. Een lepel pindakaas toevoegen

    Pak een pot pindakaas en neem hier een eetlepel pindakaas uit. Dit is ongeveer 20 gram! Pindakaas zit vol eiwitten en gezonde vetten.

Merijn

19 september 2019

6 thoughts on “Proteïne shake aankomen – 800+ calorieën

  1. Gebruik dit recept nu al tijdje en kan zeggen dat ik echt meer massa ben gaan opbouwen, ik gebruik wel volle melk en extra hvermout voor de GAINS!! Zelfs hardgainers komen aan met deze eiwitshake!!!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *