Schouder oefeningen thuis

Ben je op zoek naar schouder oefeningen voor thuis zonder gewichten? Op deze pagina vind je 4 schouder oefeningen die iedereen kan doen, op ieder moment en waar dan ook! Voor het trainen van de schouders hoef je helemaal niet naar de sportschool. Deze train je ook gewoon thuis, op de zolderkamer – zonder apparaten of gewichten!

schouder oefeningen thuis!

Wist je dat het trainen van de schouders heel erg belangrijk is? Sterke schouderspieren zorgen namelijk voor een trotse houding en zorgen ervoor dat je rechtop loopt. 

Bij vrijwel alle bewegingen die je maakt, gebruik je de schouders. Het maakt dus niet uit of je de schouders traint om gespierder te worden, of voor mobiliteit – schouder oefeningen zijn belangrijk om toe te voegen aan je sportschema!

Misschien ben je geen fan van de sportschool en ben je op zoek naar schouder oefeningen thuis. Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je probeert te herstellen van een blessure. Deze schouder training kun je in ieder geval zowel thuis als in de sportschool doen! Je hebt geen apparatuur, gewichten of materialen nodig!


Probeer deze schouder oefeningen thuis!

Het maakt niet uit of je een beginner bent, al een tijdje sport of al jaren fanatiek staat te zweten in de sportschool. Deze schouder oefeningen kunnen worden toegevoegd aan ieder sportschema! Het fijnste aan deze training is dat je deze oefeningen voor de schouders ook nog eens vanuit huis kunt doen!


#1. Military press

Deze schouder oefening zorgt voor een sterke bovenkant en voorkant van de schouder. Deze oefening zorgt voor een betere houding en een sterker bovenlichaam. Aangezien je deze oefening thuis doet, is dit een push-up variant op de normale versie! Je traint met deze oefening ook de buikspieren en triceps!

De military shoulder press gaat als volgt:

1. Span je buikspieren aan, strek de rug en buig naar voren
2. Zet je handen op schouderbreedte op de grond terwijl je blijft staan
3. Buig je ellebogen en laat deze zakken totdat de bovenkant van je hoofd de vloer raakt
4. Druk op om je armen te strekken en je lichaam terug naar de beginpositie te duwen

Belangrijk: 

5. Je zult dit voelen in de bovenkant van de schouders, de buik en de armen
6. Zorg ervoor dat je inademt als je zakt en uitademt als je naar de beginpositie gaat
7. Zorg ervoor dat je nek zich in een natuurlijke positie bevindt


#2. Bent over lateral raise

Met deze oefening train je voornamelijk de achterkant van de schouder. Ook pak je een klein stukje zijkant van de schouder mee. Deze schouder oefening is makkelijk thuis te doen en zorgt voor een betere houding!

De bent over lateral raise gaat als volgt:

1. Ga comfortabel staan met de voeten stevig op de vloer op schouderbreedte
2. Span je buikspieren aan, strek de rug en buig naar voren
3. Zorg ervoor dat de borst parallel staat aan de grond
4. Houd een flesje water in iedere hand
5. Breng de bovenkant van je handen richting het plafond en houd even vast
6. Breng je handen vervolgens langzaam naar beneden
7. Herhaal deze beweging


#3. Diamond push-ups

De diamond push-ups is eigenlijk een alles-in-een oefening! Je traint niet alleen de voorkant van de schouders met deze oefening, maar ook de triceps en onderarmen.

De diamond push-up gaat als volgt:

1. Plaats je handen voor je op de grond in de vorm van een driehoek/diamant
2. Span je buikspieren aan, strek de rug en houd je benen recht naast elkaar
3. Laat je borst zakken tot de grond en houd onderin vast
4. Zorg ervoor dat je armen langs het lichaam buigen
5. Duw jezelf vervolgens omhoog
6. Herhaal deze beweging


#4. Push-ups

Dit is de normale variant van de diamond push-up! Deze is makkelijker uit te voeren en is een van de beste schouder oefeningen voor thuis. Je hele lichaamsgewicht komt bij deze schouderoefening namelijk op je schouders te staan. Deze oefening zorgt dus voor kracht en sterke schouders! 

De push-up gaat als volgt:

1. Plaats je handen net iets breder dan je schouders op de grond
2. Span je buikspieren aan, strek de rug en houd je benen recht naast elkaar
3. Laat je borst zakken tot de grond en houd onderin vast
4. Zorg ervoor dat je armen langs het lichaam buigen
5. Duw jezelf vervolgens omhoog
6. Herhaal deze beweging


Oefeningen schouders thuis zonder gewicht

Krijg sterke, strakke en gespierde schouders met deze oefeningen! Benieuwd hoe je deze schouder oefeningen het beste in huis kunt doen? Met dit kleine fitness schema voor schouders trainen thuis ben je zeker van een goede training!

Set 1

5 x military press
5 x bent over lateral raises
5 x diamond push-ups
5 x push-ups

Rust voor 20 seconden

Set 3

3 x military press
3 x bent over lateral raises
3 x diamond push-ups
3 x push-ups

Rust voor 20 seconden

Set 2

4 x military press
4 x bent over lateral raises
4 x diamond push-ups
4 x push-ups

Rust voor 20 seconden

Set 4

2 x military press
2 x bent over lateral raises
2 x diamond push-ups
2 x push-ups

Goed gedaan, high-five! ✋


Schouder oefeningen thuis

Ben je op zoek naar de beste schouder oefeningen thuis zonder gewichten of apparatuur? Deze 4 oefeningen helpen je! In dit artikel vind je ook nog een trainingsschema voor sterkere schouders!

#1. Military press

Deze schouder oefening zorgt voor een sterke bovenkant en voorkant van de schouder. Deze oefening zorgt voor een betere houding en een sterker bovenlichaam.

#2. Bent over lateral raise


Met deze oefening train je voornamelijk de achterkant van de schouder. Ook pak je een klein stukje zijkant van de schouder mee.

#3. Diamond push-ups

De diamond push-ups is eigenlijk een alles-in-een oefening! Je traint niet alleen de voorkant van de schouders met deze oefening, maar ook de triceps en onderarmen.

#4. Push-ups


Dit is de normale variant van de diamond push-up! Deze is makkelijker uit te voeren en is een van de beste schouder oefeningen voor thuis.

Merijn

29 januari 2020

3 thoughts on “Schouder oefeningen thuis

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *