Triceps overhead extension

Ben je op zoek naar de uitleg van de triceps overhead extension? Op deze pagina vind je uitleg, tips en video’s over deze gruwelijke oefening voor de triceps. Dit is de oefening om grote en gespierde triceps te krijgen.

grote en gespierde armen? doe dan de triceps overhead extension! hoe voer je deze oefening uit?

Al eerder schreven we over het belang van de bicep cable curl om grote en gespierde armen te krijgen. Toch weet iedere sporter die een beetje fanatiek is dat de tricep een grotere spiergroep is dan de bicep. Om vollere en grotere armen te krijgen zul je dus je triceps flink moeten trainen!

Een van onze favoriete oefeningen hiervoor is de triceps overhead extension. En wij zijn niet alleen! Kijk maar eens om je heen in de sportschool. Je ziet ongetwijfeld veel mensen deze oefening doen.

Ik krijg dagelijks ontzettend veel berichten en vragen over de beste oefeningen voor de tricep. Het valt me op dat de meeste van jullie veel vragen hebben over de overhead extensies.

We snappen de verwarring heel goed. Deze oefening kan namelijk best onnatuurlijk voelen. Ook kun je deze oefening doen met zowel een los gewicht als met een kabel. Het is dan ook niet vreemd dat je niet goed weet hoe je deze oefening doet en wat het je oplevert.

Hoe gek of onnatuurlijk deze oefening ook voelt, je kunt deze oefening maar wel beter toevoegen aan je fitness schema. Geloof ons; de tricep overhead extensie is een ongelofelijk brute tricep builder!

Maar, wat is de correcte uitvoering van de triceps overhead extension en waarom zorgt deze oefening voor grotere en gespierde triceps?

bodybuilder spant triceps aan

Triceps overhead dumbbell extension 


De triceps overhead extension met dumbbell gaat als volgt:

1.Ga comfortabel zitten op een bankje met een natuurlijke positie van de rug
2. Pak een dumbbell en houd til deze achter het hoofd
3. Span je buikspieren aan, houd de rug gebold en kijk recht vooruit
4. Laat het halter gewicht langzaam naar de grond zakken en adem in
5. Houd één seconde de dumbbell vast in deze positie
6. Stoot de dumbbell vervolgens explosief omhoog terwijl je uitademt
7. Zorg ervoor dat je ellebogen natuurlijk buigen tijdens de uitvoering
8. Herhaal deze beweging


Triceps overhead cable extension 


De triceps overhead extension met kabel gaat als volgt:

1. Ga comfortabel staan met de voeten stevig op de vloer op schouderbreedte
2. Span je buikspieren aan, strek de rug, kijk recht vooruit en neem een adem in
3. Stoot de kabel met je tricepse explosief omhoog naar het plafond terwijl je uitademt
4. Als je het hoogste punt hebt bereikt draai je beide handen naar buiten voor contractie
5. Houd één seconde aan de bovenkant van de beweging
6. Laat de kabel vervolgens langzaam weer richting de grond zakken
7. Herhaal deze beweging

grotere triceps? gespierde tricepss met de whey perfection

Waarom de triceps overhead extension?

Eigenlijk is deze oefening voor de triceps onmisbaar in ieder sportschema. De triceps overhead extension is een fantastische isolatie oefening om continu spanning op de tricep te houden. Wij doen deze oefening dan ook het liefst met een touw!

De tricep is een driekoppige spier. De grootste spier hiervan is de lange kop. Met de triceps overhead extension train je precies deze spier. Als je deze oefening goed uitvoert train je dus de grootste spier van de tricep. Hierdoor krijg je vollere en gespierde triceps!

Je kunt deze oefening uitvoeren zoals jij dat zou willen. Staan, zittend, touw of los gewicht. Wij vinden het in ieder geval prettiger om te staan en om een touw te gebruiken. Op deze manier kun je het gewicht of het touw dieper laten zakken. Ook moet je meteen je buikspieren stevig aanspannen om te kunnen blijven staan.

Voer deze oefening niet met een te zwaar gewicht uit. Het is belangrijker om te letten op de uitvoering dan op het gewicht. Je zult merken wat voor een geweldige spanning de triceps overhead extensions op de triceps zullen leggen. Daarmee is deze oefening een geweldige afsluiter van iedere tricep of armen training!

gespierde man spant rug armen en schouders aan

Triceps overhead extension

  1. Neem plaats

    1.Ga comfortabel zitten op een bankje met een natuurlijke positie van de rug

  2. Pak een gewicht

    2. Pak een dumbbell en houd til deze achter het hoofd

  3. Bereid voor om uit te voeren

    3. Span je buikspieren aan, houd de rug gebold en kijk recht vooruit

  4. Laat het gewicht zakken

    4. Laat het halter gewicht langzaam naar de grond zakken en adem in

  5. Houd de dumbbell onderin vast

    5. Houd één seconde de dumbbell vast in deze positie

  6. Duw het gewicht explosief omhoog

    6. Stoot de dumbbell vervolgens explosief omhoog terwijl je uitademt

  7. Positie van de ellebogen

    7. Zorg ervoor dat je ellebogen natuurlijk buigen tijdens de uitvoering

  8. Herhaal de triceps overhead extension

    8. Herhaal deze beweging

Merijn

20 januari 2020

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *